Stretching is a form of physical exercise in which a specific muscle  is deliberately flexed or stretched in order to improve the muscle’s felt elasticity and achieve comfortable muscule tone.  The result is a feeling of increased muscle control, flexibility and range of motion. Stretching is also used therapeutically to alleviate cramps.

Stretching after every class for group “KIDS 2” and “TEENS”!!!

Helps your muscles to relax and stretch after hard work, lets the body to be more flexible and thin.

Для начала давайте разберемся, что же такое растяжка. Существует два вида растяжки: динамическая и баллистическая. Динамическая представляет собой движения различных частей тела, в которых Постепенно повышаются скорость и амплитуда. Это контролируемая растяжка мышц рук или ног в диапазоне ваших возможностей. Баллистическая же растяжка предполагает растяжение за пределы ваших возможностей.

Следует помнить, что, говоря о растяжке для начинающих, имеют в виду, в основном динамическую. В динамической растяжке нет пружинистых движений. Примером могут быть медленные, контролируемые махи ногами и руками, или повороты туловища.

Упражнения на динамическую растяжку следует выполнять в подходах по 8-20 повторений, останавливаться при усталости. Утомлённые мышцы менее эластичные, они сокращают амплитуду движений.

Растяжка во время усталости приводит к торможению нервной регуляции процесса растягивания и снижению амплитуды движений (и, соответственно, к уменьшению гибкости). После того как достигните максимальной амплитуды движения сустава в любом направлении, необходимо прекратить упражнение.

Утомлённые и перенапряжённые мышцы не работают по полной амплитуде и мышечная кинестетическая память запоминает этот вариант работы, который в следующий раз вам снова придётся преодолевать. Тем самым замедляется прогресс.