Stretching – is very important!!!Польза упражнений на растяжку

dance marbella

dance marbella

Каждый вид физических упражнений несет свою, определенную пользу для организма. Не исключением являются и упражнения на растяжку, которые в последнее время приобрели огромную популярность. Им даже посвящено целое направление в фитнесе, имеющее название стрейчинг.

Польза упражнений на растяжку

Регулярно выполняя упражнения для растяжки, вы существенно увеличите эластичность связок и сухожилий, а также подвижность суставов. Во время занятий стрейчингом происходит более эффективное снабжение мышц кровью и полезными веществами, что позволяет надолго сохранить их упругость и эластичность. Также они улучшают осанку, делают тело стройнее, грациознее и гибче. Упражнения для растяжки мышц являются хорошим средством борьбы с солевыми отложениями и профилактики гипокинезии и остеопороза. Кроме того они снимают психическое напряжение, расслабляют, избавляют от усталости и даже замедляют процессы старения.

Основные правила выполнения упражнений для растяжки

• Занятиям стрейчингом, всегда должен предшествовать разогрев. Для этого идеально подойдут интенсивные аэробные нагрузки, например, танцы, прыжки, и т.п.
• Во время выполнения упражнений вы не должны испытывать боль. Не нужно чрезмерно усердствовать и тянуться слишком сильно.
• Растягиваясь, не пружиньте, лучше выполняйте «удержания».
• Задерживаться в каждой позе следует 10-30 секунд. В течение этого времени должно исчезнуть любое напряжение.
• Все упражнения необходимо выполнять для каждой из сторон.
• Выполняя растяжку какой-либо части тела, старайтесь все внимание сконцентрировать именно на ней.
• Во время тренировки обязательно следите за дыханием. Никогда его не задерживайте, но и не спешите выдыхать. В идеале, ваше дыхание должно быть достаточно глубоким и размеренным.